喝猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜炖牛奶最有效。
增加哺乳频率是刺激泌乳的关键，建议按需喂养，甚至可以尝试“吸吮-休息-再吸吮”的模式。同时保证充足水分摄入，每天饮水2000-2500毫升，有助于维持乳汁分泌。饮食上应摄入高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，为乳汁提供营养基础。选择一些传统认为有催乳作用的食物，如花生、黑芝麻、通草等，但需适量。避免使用可能抑制泌乳的药物，如某些避孕药或含雌激素的药物。保持良好情绪同样重要，焦虑或压力会直接影响泌乳激素的分泌，可以通过冥想、散步等方式放松心情。
日常注意事项包括观察宝宝吸吮后的满足感，如吸吮后安静入睡或体重增长正常，说明母乳量可能足够。注意乳房护理，避免因胀奶或堵塞导致乳腺炎。定期监测宝宝尿量和体重，这是判断母乳是否充足的客观指标。避免盲目追奶，过度摄入高脂肪食物可能导致宝宝消化不良。如果尝试多种方法后仍感不足，建议咨询专业医生或哺乳顾问。
