怀孕4个月腰疼是正常的生理现象。
怀孕期间，体内激素如松弛素会增多，使韧带松弛以适应子宫增大，这可能导致腰椎稳定性下降。同时，子宫逐渐增大压迫盆腔神经和血管，引发腰背部不适。随着孕周增加，身体重心前移，为保持平衡，腰部肌肉需持续紧张，导致疲劳和疼痛。体重增加和重心改变还会使腰椎曲度增大，加重腰肌负担。缺钙或轻度贫血可能影响肌肉功能，劳累过度则直接导致肌肉疲劳，这些因素共同作用，使得腰疼在孕中期较为常见。
日常应注意避免长时间站立或坐着，定时变换姿势并适当休息。选择舒适的孕妇专用腰带或枕头支撑腰部。保持正确站姿和坐姿，避免弯腰提重物。适当进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，增强腰背部肌肉力量。保证充足睡眠，必要时侧卧时在两膝间夹枕头以减轻压力。饮食上注意补钙和铁，避免过度劳累。
