月子腰疼可以通过综合调理和适当治疗得到缓解，但完全“养过来”需要时间和耐心，并非一蹴而就。
产后恢复期是关键，新妈妈应避免过早负重或久站，保持正确的哺乳和抱娃姿势，以减少腰部压力。适当运动如凯格尔运动和产后瑜伽有助于增强核心肌群，改善腰椎稳定性。物理治疗如热敷、按摩或专业康复训练能有效缓解疼痛。中医调理可通过针灸、推拿或中药调理气血，促进恢复。生活习惯调整包括保证充足睡眠、避免受凉、合理饮食补充钙质和维生素，这些措施需长期坚持才能见效。
日常需注意避免长时间弯腰或提重物，选择硬板床休息，穿着支撑性好的鞋子。哺乳时可使用哺乳枕支撑婴儿，减少腰部负担。保持室内温暖干燥，避免腰部受凉。定期进行产后检查，根据医生建议调整康复计划。
