吃啥补胶原蛋白，直接选择富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮、牛筋等。
胶原蛋白的补充需要多方面结合。食物来源上，除了上述富含胶原蛋白的食材，还可以选择富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西兰花等，因为维生素C能促进胶原蛋白的合成。补充剂选择上，市面上有胶原蛋白肽、水解胶原蛋白等补充剂，但需注意选择信誉良好的品牌，并咨询医生是否适合自己。日常保养方面，保持充足睡眠、避免过度紫外线照射、减少吸烟和酗酒等不良习惯，都有助于维持胶原蛋白的稳定。科学认知上，胶原蛋白的补充并非越多越好，身体能吸收的量有限，过量摄入可能造成浪费，甚至增加肾脏负担。因此，均衡饮食和科学补充才是关键。
避免高温烹饪，因为高温会破坏食物中的胶原蛋白。控制糖分摄入，过多的糖分会加速胶原蛋白的糖化，导致其功能下降。保持适度运动，运动能促进血液循环，有助于胶原蛋白的分布和利用。定期进行皮肤保湿，使用含有透明质酸、神经酰胺等成分的护肤品，也能辅助维持皮肤中的胶原蛋白含量。
