喝牛奶的最佳时间因人而异，但普遍认为早餐时饮用较为适宜。
睡前饮用牛奶有助于促进睡眠，因为其中的色氨酸能帮助放松神经。早餐时搭配牛奶能提供丰富的蛋白质和钙质，增强饱腹感。两餐之间饮用可以补充能量，避免血糖大幅波动。饭后半小时喝牛奶有助于消化吸收，减少胃部不适。运动后饮用则能快速补充流失的电解质和蛋白质，促进肌肉恢复。不同时间的选择需结合个人作息、饮食习惯和健康需求来调整。
日常饮用牛奶时，应注意选择新鲜、无添加的纯牛奶，避免空腹大量饮用，以免刺激肠胃。同时，根据自身乳糖耐受情况适量摄入，如有不适可考虑低乳糖或植物奶替代。牛奶虽营养丰富，但也不宜过量，建议每日摄入量控制在300克左右，均衡搭配其他食物。
