可以适量食用红枣、红糖水、温热的汤羹和富含铁质的食物。
经期饮食应以补充铁质、摄入温热食物、增加蛋白质、选择易消化食物以及避免生冷刺激为原则。补充铁质有助于缓解因经血流失导致的疲劳感，可以通过瘦肉、菠菜等食物实现。温热食物如姜茶、热粥能促进血液循环，减轻腹痛。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆腐，有助于维持身体能量。易消化的食物如蒸煮的蔬菜和水果，能减轻肠胃负担。同时，避免生冷、辛辣和刺激性食物，以防加重不适或引发痉挛。
日常应注意保持腹部温暖，避免长时间久坐，适当进行轻柔运动如散步，有助于促进血液循环。保证充足睡眠，避免熬夜，以维持身体机能稳定。同时，关注情绪变化，保持心情愉悦，必要时可寻求放松方式如冥想或听音乐。
