孕妇应多吃富含营养的食物，如新鲜蔬果、优质蛋白和全谷物，这些食物对宝宝的健康发育至关重要。
孕期营养均衡是关键，需全面摄入各类营养素。叶酸有助于胎儿神经管发育，应从孕前开始补充。优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶是细胞生长的基础。钙、铁、锌分别支持骨骼、血液和免疫系统发育，可通过奶制品、红肉、坚果等获取。蔬果富含维生素和纤维，能促进消化和代谢。DHA对大脑和视力发育有益，深海鱼或补充剂是良好来源。同时要避免烟酒、咖啡因及加工食品中的添加剂，减少潜在危害。
日常需注意饮食多样化，避免偏食或暴饮暴食，保持适量运动促进代谢。定期产检监测营养状况，根据医生建议调整饮食。注意食品安全，彻底清洗食材，避免生冷或变质食物，确保营养吸收的同时防范感染风险。
