月子里肩膀疼可以通过物理治疗、热敷按摩和适当活动来缓解。
物理治疗方面，可以寻求专业康复师的帮助，通过超声波或低频电疗减轻疼痛和炎症。热敷和按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，但需注意温度适宜，避免烫伤。调整姿势时，尽量保持肩膀放松，避免长时间维持同一姿势，尤其是喂奶时使用哺乳枕支撑。补充营养对恢复至关重要，多摄入富含钙、镁和维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和坚果，有助于骨骼和肌肉健康。适当活动如轻柔的肩部伸展，能增强肌肉力量，但需避免剧烈运动，以免加重疼痛。
日常注意事项包括避免提重物或进行高强度活动，保持室内温暖，防止受凉加重疼痛。注意休息，保证充足睡眠，有助于身体恢复。同时，保持心情愉悦，避免过度焦虑，因为情绪波动也可能影响疼痛感知。
