孕妇吃富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D和微量元素的深海鱼类较好，例如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等。
在选择鱼类时，应优先考虑低汞、低污染的深海鱼，避免食用含汞量高的鲨鱼、剑鱼、方头鱼等。烹饪方式上，以清蒸、炖煮为佳，避免油炸、烧烤，以减少有害物质的产生并保留营养。食用频率建议每周2-3次，每次摄入量约为100-150克，确保既能获取充足营养，又能避免过量摄入导致消化不良。食用前务必确保鱼肉完全熟透，以杀灭可能存在的寄生虫和细菌，保障饮食安全。
日常生活中，孕妇应保持均衡饮食，除了鱼类，还需摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物，保证各种营养素的全面供给。同时，保持适当的运动和良好的心情，避免接触有害物质和环境污染物，定期进行产检，确保自身和胎儿的健康。
