产后憋不住尿，主要是由于分娩过程中盆底肌受到损伤，导致尿道控制能力下降。要恢复这种状况，可以通过以下几种方式进行：盆底肌锻炼、药物治疗、生活方式调整、物理治疗和手术治疗。
针对产后憋不住尿的问题，首先推荐的是盆底肌锻炼，特别是凯格尔运动，通过主动收缩和放松盆底肌群，增强其力量和控制能力，从而改善尿失禁症状。这种锻炼方式无副作用，效果显著，是首选的非药物治疗手段。药物治疗也是一个选择，主要包括使用α-受体激动剂或雌激素等药物，这些药物可以增强尿道闭合压，减少尿失禁的发生。但药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药带来的风险。生活方式的调整也非常重要，例如控制体重，避免肥胖带来的额外压力。饮食上减少辛辣刺激性食物的摄入，防止咳嗽和打喷嚏诱发尿失禁。保证充足的水分摄入，避免便秘加重症状。物理治疗方面，可以通过生物反馈、电刺激等手段，辅助加强盆底肌的力量。对于症状严重、上述方法无效的患者，可以考虑手术治疗，通过安装吊带或进行膀胱颈悬吊术等方式，改善尿道支撑结构，达到控制尿失禁的目的。
在日常生活中，产妇应注意休息，避免过度劳累和提重物，以免增加腹压，加重尿失禁症状。同时，要养成良好的排尿习惯，定时排尿，避免膀胱过度充盈。保持外阴清洁，预防尿路感染。穿着宽松舒适的衣物，减少对腹部的压力。保持积极乐观的心态，避免焦虑和抑郁情绪，也有助于身体的恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。
