锻炼性功能持久的方法主要包括有氧运动、盆底肌锻炼、控制体重、健康饮食、充足睡眠、戒烟限酒、心理调节和定期体检等。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高全身的健康水平。盆底肌锻炼，又称为凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量和控制力，有助于改善性功能。控制体重对于维持性功能至关重要，因为肥胖可能与勃起功能障碍等性问题相关。健康饮食，包括摄入充足的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，可以提供必要的营养，支持性健康。充足睡眠是身体恢复和激素平衡的关键，长期睡眠不足可能对性功能产生负面影响。戒烟限酒有助于改善血液循环和整体健康，从而间接促进性功能。心理调节，如通过冥想、瑜伽或心理咨询，可以减轻压力和焦虑，提升性生活质量。定期体检可以帮助及早发现和处理可能影响性功能的健康问题。
日常注意事项包括避免过度劳累，保持适度的运动和休息，避免长时间坐着不动，尽量减少使用电子设备的时间，特别是在睡前，以促进更好的睡眠质量。保持良好的个人卫生和避免过度使用抗生素也是重要的。
