备孕期间，通常推荐食用富含叶酸的食物、富含铁的食物、富含钙的食物、富含蛋白质的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物。
1.富含叶酸的食物：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。推荐食用绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类（如扁豆、黑豆）、坚果和种子（如葵花籽、杏仁）、强化谷物产品。
2.富含铁的食物：铁有助于预防贫血，提高血液携氧能力，对备孕和孕期都非常重要。推荐食用红肉（如牛肉、羊肉）、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜）、强化谷物。搭配维生素C食物（如柑橘类水果）食用，可提高铁的吸收率。
3.富含钙的食物：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养素。推荐食用奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、深绿色叶菜（如羽衣甘蓝）、强化食品（如橙汁、豆奶）。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞和组织的基本构成成分，对备孕和孕期都至关重要。推荐食用瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆类、坚果和种子。
5.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于胎儿大脑和视力的发育。推荐食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
日常生活中，建议养成良好的生活方式，如规律作息，避免经常熬夜；保证饮食营养均衡，适当活动。
