年轻人干活腰疼，首先应明确是否是由过度劳累引起。如果腰疼的同时还伴有其他症状，如腿部麻木、疼痛放射至腿部等，建议及时就医检查。对于单纯的劳累引起的腰疼，可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。
适当运动有助于舒缓腰部肌肉紧张，但应避免剧烈运动。调整工作时的姿势，保持正确的站姿或坐姿，减少对腰部的压力。加强腰背肌的锻炼可以提高腰部肌肉的力量和稳定性，从而预防和减轻腰疼。如果疼痛持续不缓解，可以考虑使用药物治疗，但需在医生指导下进行。
在日常生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或久坐。搬运重物时应采用正确的姿势，尽量利用腿部力量，减少腰部负担。加强体育锻炼，尤其是腰背肌的锻炼，可以提高腰部肌肉的力量和耐力。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠质量，有助于身体的恢复。应控制体重，避免肥胖增加腰部负担。注意保暖，避免腰部受凉，寒冷可能导致肌肉痉挛，加重腰疼。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。通过这些日常注意事项，可以有效预防和减轻腰疼。
