掉头发要吃什么

掉头发时，应多吃富含锌、蛋白质、铁、维生素E和维生素B群的食物，这些营养素有助于头发生长和健康。

1. 富含锌的食物有助于头发生长，因为锌是头发生长所必需的微量元素，能够促进细胞分裂和生长，对维护头皮健康有重要作用。
2. 富含蛋白质的食物是头发的主要成分，足够的蛋白质摄入能够保证头发的生长和修复，缺乏蛋白质可能导致头发脆弱和脱落。
3. 富含铁的食物对防止掉头发同样重要，因为铁是制造血红蛋白的重要成分，有助于将氧气输送到头发毛囊，促进其健康生长。
4. 富含维生素E的食物有助于改善头皮的血液循环，增强毛囊的营养供应，从而有助于防止掉头发。
5. 富含维生素B群的食物对维护整体头发的健康至关重要，特别是维生素B12和叶酸，它们对细胞分裂和DNA合成至关重要，从而影响头发的生长。

日常生活中应注意合理膳食，保持良好的作息习惯，减少压力，避免过度使用化学染发剂和烫发产品，以及适度运动，以维护头发健康。