优生优育的年龄女性是23到30岁，男性是25到35岁。这个年龄段被认为是生育的最佳时期，因为这时候人的身体发育成熟，卵子和精子的质量也处于最佳状态，有利于孕育健康的宝宝。女性的生殖器官在这个时期发育完善，骨盆已经定型，患病的风险较低。同时，这个年龄段女性的心理也相对成熟，更能承担起抚养孩子的责任。男性在这个时期，精子数量和活力都处于高峰，有利于提高受孕率和胚胎质量。
女性的卵巢功能在23岁左右开始进入成熟期，这时候卵子的质量较好，染色体异常的概率较低。随着年龄的增长，卵巢功能会逐渐下降，卵子质量也会降低，染色体异常的风险增加。因此，在23到30岁这个年龄段生育，可以降低孩子出生缺陷的风险。同样，男性在25到35岁这个年龄段，身体各方面条件都处于最佳状态，精子数量和活力较高，有利于提高受孕率和胚胎质量。随着年龄的增长，男性精子质量和数量会逐渐下降，影响生育能力。
要保持良好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠。饮食方面要均衡营养，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。适当进行体育锻炼，增强身体素质。避免接触有害物质，如油漆、农药等。在备孕期间，要避免吸烟、饮酒，减少咖啡因的摄入。同时，保持良好的心态，避免精神压力过大。定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并解决潜在的健康问题。在医生的指导下，补充适量的叶酸和维生素，为怀孕做好充分的准备。
