卵巢早衰的症状可以通过摄入富含维生素E、D、B族的食物以及植物雌激素来缓解。应多吃豆类、坚果、绿叶蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类和全谷物等。同时，保持健康的生活方式对缓解症状也有帮助。
豆类和坚果含有丰富的植物雌激素，能帮助缓解卵巢早衰带来的潮热、失眠等症状。绿叶蔬菜和奶制品富含维生素D和钙，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。鸡蛋和鱼类中的维生素B族能改善情绪，缓解焦虑。全谷物中的纤维有助于消化，并能稳定血糖。维生素E是一种抗氧化剂，能延缓细胞衰老，提高免疫力。坚果、绿叶蔬菜和植物油都是维生素E的良好来源。保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、避免过度劳累和压力过大，也对缓解卵巢早衰症状有积极作用。
在饮食方面，注意多样化，保证营养均衡。适当增加豆类、坚果等植物雌激素食物的摄入，同时多吃绿叶蔬菜、奶制品以补充维生素D和钙。适量食用鸡蛋、鱼类等富含维生素B族的食物，以改善情绪。保持适量的全谷物摄入，有助于稳定血糖。避免食用过多油腻、高糖、高盐的食物，以免加重身体负担。在生活中，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。适当进行运动，如散步、瑜伽、游泳等，以增强体质。学会缓解压力，可以通过冥想、听音乐、与朋友聊天等方式来放松心情。避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，以防卵巢功能进一步衰退。
