一般情况下，并不存在吃什么补蛋白质最快的说法。补蛋白质可以吃虾类、肉类、鸡蛋等食物，具体如下：
可以吃青虾、草虾等虾类补充蛋白质，虾肉比较容易消化，且是较为优质的蛋白质，并且虾肉中含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体十分有益。
可以吃牛肉、猪肉等肉类，其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，可以为人体日常生活提供充足的能量，并且可以修复受损细胞。
鸡蛋中含有丰富的营养物质和蛋白质，是日常饮食中蛋白质的主要来源之一，一个50克左右的鸡蛋会有7~8克蛋白质。所以应该每日吃一个鸡蛋，补充蛋白质。
