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一个人吃两个人补,怀孕后的营养该怎么补

来源:巢内网作者:造人百科编辑:小小2020-01-24

倩倩和老公后没多久就突然发现自己怀孕了,什么都没准备的她有些茫然,忽然想到自己平时的饮食都不规律,也没怎么好好锻炼身体。倩倩很担心宝宝未来的身体健康,听说怀孕后要补营养,那么该怎么补钙?怎么吃叶酸?怎么补铁?今天我们就来聊聊孕期的营养该如何补。

孕期如何吃叶酸?一般医生会建议准妈妈从备孕的前三个月就开始补充叶酸,如果是身体情况正常的准妈妈,没有特殊病史,每日服用0.4mg-0.8mg叶酸即可,直至怀孕满3个月就可以了。

孕期如何补钙?孕早期,孕妇对钙的需求量为每天800毫克,建议孕妈每天正常喝牛奶或酸奶就行了;孕中期每天钙的需求量为1000毫克,建议孕妈从此时开始补钙,日常饮食中也多吃一些含钙高的食物;孕晚期妇每天对钙的需求量达到了1200毫克,甚至是1500毫克,这时候就孕妈就必须要补钙啦。

孕期如何补充微量元素?孕期间的女性每天铁的摄入量需要在15g左右就可以了,如果孕妈不贫血适当地吃一些动物内脏就可以了,不需要过多的补充铁。孕期每天所需的锌20g-45g左右,建议可以适当吃牡蛎,肝脏,芝麻,赤贝,口蘑等等食物来补充锌。怀孕期间也需要补充碘,建议日常饮食中多吃一些含碘元素的食物,像海带,虾皮,紫菜等等。

怀孕之后也需要补充维生素,如果日常饮食中吃的蔬菜以及水果较少,可以适当的吃一些维生素,但是不要使用过量。同时还可以通过饮食来补充维生素,维生素C:柑橘、橙子、甜椒;维生素D:鱼、鸡蛋、强化牛奶;维生素E:向日葵籽、杏仁、燕麦麸;维生素B2:谷物;维生素B12:海鲜、肉类、奶酪、鸡蛋;维生素B9:豆类、菠菜、牛油果等。

其实只要孕妈在日常饮食中注重荤素搭配合理营养,是不用过于担心自己会营养不良的。而且怀孕后也最好能适当运动,不要过度进补哦,不然反而有可能影响胎儿健康哦~

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