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女性怀孕后都可能遇到这个让人羞羞的问题

2020-01-218726

怀孕对每一个妈妈来说都是非常幸福的事情,但是幸福的同时也会经历很多常人体会不到的煎熬和难言之隐。便秘就是其中之一,那种感受只有经历里才会懂得!

怀孕后一半以上的妈妈都会有便秘的困扰。因为怀孕以后,妈妈体内会分泌大量的孕激素,会导致胃肠道肌肉张力减弱、肠蠕动减慢。

孕妇一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯,最好不要形成便秘,因为便秘会给我们身体带来更多的毒素,这样子对宝宝的发育也不好。

怀孕对于女人来说是非常幸福的一件事,但是幸福的同时,有时也会带来很多不便。便秘就是其中之一,这是因为孕妈妈体内有大量的孕激素,导致肠胃张力弱,肠胃的蠕动就会减慢,这样容易便秘。孕妈妈平时要注意这些,帮助改善便秘。

1.好好喝水

喝水不仅能缓解正常人的便秘,也能帮助孕妈妈缓解便秘,因此孕妈妈一定要注意多喝水,不要等到口渴才去喝水,因为口渴代表妈妈体内已经缺水。我们要多喝水,这样水能够在结肠上,让粪便变得松软,从而易于排出体外。

2.注意补充膳食纤维

膳食纤维尽管不能被肠道吸收,但是却能增加排便体积,促进肠道蠕动,刺激排便。孕妈妈的营养尽量均衡,主食最好可以粗细搭配,多吃些五谷杂粮,少吃精米白面,这样不仅能缓解便秘,对宝宝生长发育也好。

多食用黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等等,这些瓜果蔬菜中的纤维素,这些纤维素起到防治便秘的作用。

3.适量运动

很多孕妈妈因为身体笨重,而懒于活动,这样不仅不利于以后的生产,也容易导致孕妈妈自身便秘,每天吃饱了就躺着。运动能增加腹肌收缩力,从而促进肠道蠕动,有效减轻便秘。

建议孕妈妈们把运动融入到日常生活中上班自己走一站地再坐车,自己爬两层楼梯再坐电梯,或者工作的时候在桌子底下抬抬腿,胳膊抬起来做做扩胸,这些都是很好的运动,能帮助孕妈妈有效缓解便秘。

4.定时时排便

孕妈妈要养成良好的排便习惯,当孕妈妈感觉来了,就应该及时去厕所排便,有些孕妈妈因为看电影或者其他娱乐活动耽误了,憋着,这样容易使粪便在体内积存,造成大便干结。

所以建议养成良好的排便习惯,早上起来或者早餐之后养成排便的习惯,减少便秘的发生。

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