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产后肥胖如何减肥

减肥是女性同胞终身为之奋斗的事业,特别是对产后的女性,最难以接受的就是产后身材走样,变形,发胖。很多女性朋友因为产后肥胖而变得自卑没有自信。其实,只要在产后有计划地塑身,还是可以恢复到产前的好身材,那么产后要如何减肥呢?下面我们就来了解一下!

其实在产后的减肥一定要听从医生的建议,因为有的时候会因为产后身体的虚弱,不允许孕妇进行减肥,所以我们最好要征求医生的建议,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

产妇在减肥的时候也要注意减肥的方法,当然不能完全通过节食的方法来进行减肥,因为哺乳期的时候,孩子是要靠你的奶水所成长的,应该是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

如何运动?

第一、背部、腹部及臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

第二、腹部锻炼

仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

第三、手臂锻炼

平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

第四、腰背肌锻炼

平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

第五、大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

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