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孕期营养补充时间表

孕期是一个特殊时期,因为准妈妈的身体担负着两个人的营养供给,胎儿一直在发育,需要各种营养元素需要通过准妈妈来获取,为了胎儿的健康发育,也为了将来的哺乳储备,介绍下面这份详细的“孕期营养补充时间表”。

第一阶段:孕早期

孕早期还处于胚胎时期,胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成,这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。补充叶酸,主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有:空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟;卵磷脂,保障大脑正常发育,推荐食物有:蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳;维生素b6,能够缓解怀孕初期的紧张;维生素第12,影响神经系统的发育和细胞分裂,推荐食物有:牛奶、肉类、蛋类等。

第二阶段:孕中期

在孕中期,为避免患妊娠贫血症,准妈妈应补充铁质,多吃含铁食物,如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是,饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦,这样才能保证铁质被充分吸收。此外,孕中期还要注意补充维生素D和钙质,以促进胎儿骨骼生长,而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

第三阶段:孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12,因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育,而维生素B12有助于促进髓鞘发育,能对胎儿神经起到保护作用,另外,维生素K对血液凝结很重要,准备分娩的准妈要增加摄入量。

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