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孕期营养补充方法

从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。我们成人是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。本期科普一下孕期营养补充的方法。

1.补充叶酸

女性备孕前三个月每天保证有0.6克的叶酸摄入,叶酸属于b族维生素群,能防止胎儿神经管发生畸形,预防早产或者流产,保证胎儿健康成长。另外,要为身体补充足够的维生素以及矿物质,让身体最佳状态怀孕,为胎儿生长提供良好的基础。食物中的叶酸容易流失,吸收量很少,不妨在医生的指导下选择含有叶酸的复合维生素片。

2.微量元素很重要

所以在怀孕早期应该多吃一些富含维生素a的食物,如南瓜、白菜、动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、豆类等。另外也不能忽略锌的补充,因为锌能够促进大脑的发育,防止流产以及早产,缺锌势必会影响到细胞的分裂再生。在海产品、奶类、动物的内脏和瘦肉类里面含有丰富的锌,而且容易被身体所吸收。

3.营养均衡

要均衡的摄入5大营养元素。尤其多为身体补充矿物质以及维生素,主要是从蔬菜和水果里面来获取,但是不能吃太多寒性和含糖分多的水果,以免引起妊娠期糖尿病。

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