好孕热线400-813-3366
首页孕产知识百科怀孕孕妇饮食大全
孕产知识百科

孕妇饮食大全

大家都知道怀孕期间,孕妇的饮食非常重要。因为母婴健康都是吃出来的,怀孕期间需要补充营养,才能让宝宝健康成长。因此在整个孕期,孕妇的饮食营养必须跟得上。

1、钙:补充足够的钙质可以使孕妇缓解紧张的情绪,避免头痛,失眠等症状,能防止胎儿的骨骼发育不良。含钙丰富的食物有牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。

2、铁:铁质是不可缺少的物质,对孕妇的健康有很大的帮助,可以帮助避免贫血,给胎儿带来足够的营养。含铁丰富的食物有蛋黄、蔬菜、动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等(避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且孕妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了)。

3、维生素和叶酸:维生素和叶酸对孕妇来说是不能少的。绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等。每天400-600微克,当然光靠这些食物肯定不够,妈妈同时需要吃医生开的叶酸来补充叶酸。

4、碘:缺碘会造成胎儿智力的缺陷,所以孕妇一定要补碘。通过饮食就可以获得碘,比如多吃海带、紫菜等海产品。

5、碳水化合物:粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。

相关推荐
名医大咖