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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

2023-02-17 阅读量:41360

运动后肌肉酸痛,可以通过休息、按摩、热敷的方法快速恢复。

运动后血液供应不充分,肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多,肌肉细胞就会进行无氧代谢,将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸,如果运动时间过久或剧烈运动,就会出现肌肉酸痛的感觉。

1.休息

运动后应保持充足的休息,使肌肉不再分泌乳酸,加速局部血液循环,使身体积累的乳酸和其他代谢产物排出体外,为肌肉提供营养物质,可以有效缓解肌肉酸痛。

2.按摩

按摩肌肉酸痛的部位,进行肌肉压力的缓解,使其处于放松,从而可以使乳酸的代谢速率加快,减轻肌肉酸痛的症状。

3.热敷

一般在24小时之后热敷,可以加快血液循环,促使乳酸代谢,从而快速缓解运动后肌肉酸痛的症状。

必要时,可以在医生的指导下使用舒筋活血片等药物,缓解肌肉酸痛的症状。

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