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腰部僵硬发紧如何锻炼

2021-06-23

腰部僵硬发紧的锻炼方法有以下几种:
一、倒着走,两手自然晃动,伸直腰杆,倒走十分钟,走的情况下人体尽可能维持往后面倒的姿态。
二、小燕飞,可提升腰部肌肉的锻炼,尤其是深层次肌肉的锻炼。
三、游泳,可以锻炼到病人的椎间盘,脊柱压力大大减少,腰间盘承担的工作压力也会减少,特别是在合适腰间盘突显症病人作为平时体育运动。
四、瑜伽,提升腰部肌肉的锻炼,缓解腰痛病症。动作要轻柔避免过于用力,以防腰痛加剧。
除了以上的锻炼之外,患者还可以进行热敷、理疗、按摩等,也可以缓解腰部发紧的症状。

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