颈椎不好的锻炼方式比较多，可以选择颈椎操锻炼，具体的方法如下：
一、做颈部前屈动作。可以保持身体不动，让头部慢慢向前伸屈，下巴尽量要靠近自己的胸部，此动作可暂时停留几秒，再慢慢恢复直立。
二、颈部后伸动作。颈部慢慢抬头，做到极限位置，此时要使自己面部尽量达到水平面，此动作可停留几秒钟，再逐渐恢复直立方位。
三、颈部侧屈动作。做此动作时，要使自己的左耳尽量贴近左肩，在此极限位置停留几秒，逐渐的恢复到直立方位，而颈部右屈可重复一样的动作。
四、颈部旋转。可用自身的头部带动颈部，缓慢向左旋转，在极限位置可停留几秒，之后慢慢恢复，颈部右旋可重复相同的动作。
