延缓更年期的措施主要包括饮食、情绪、运动等方面，具体如下：
1.调整饮食。女性更年期主要与体内雌性激素分泌不足有关，平时可以多摄入富含植物性激素的食物，比如豆制品、蜂蜜、西兰花、苹果、核桃、花生、红枣等，有助于增强体内雌激素分泌。
2.规律生活。女性在日常生活中需注意保持乐观的心态，适度进行体育锻炼以增强体质，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3.药物调理。可以在医生的指导下进行药物调理，比如注射雌性激素类的药物，有助于延缓更年期。
