腰椎间盘突出症的患者在急性期不建议锻炼，应以卧床休息为主，缓解期主要是做腰背肌锻炼，方法如下：
1、五点支撑法，以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高10-20厘米，维持10秒左右，反复做10-15次。
2、小燕飞，患者趴在硬板床上，双手臂放在身体的两侧，腰部发位，头与四肢同时微微地抬起，维持五秒钟慢慢放下，反复进行几十次。
3、倒走也可以进行腰背肌的训练。
4、还可以进行游泳、拉单杠等运动，其中最好的锻炼方法是游泳，因为游泳不单可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼颈项部的肌肉。
