盆底肌肉锻炼常用的方法是提肛运动，增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、肛门括约肌的功能，缩肛运动可以锻炼盆底肌。提肛运动是指通过有意识的收缩肛门，尿道，阴道的肌肉，锻炼盆底肌。
具体锻炼方法为：进行收缩肛门运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上，放松10秒，连续做10～15分钟，每日2～3次，坚持一段时间后会有很好的效果。
