被撞肿了可以通过冷敷、抬高患肢、适当压迫、休息制动和药物治疗等方式来消肿。
立即冷敷是最直接有效的方法，应在受伤后24-48小时内每隔2-3小时冷敷15-20分钟，可以使用冰袋或冷毛巾，同时注意用毛巾包裹避免冻伤；抬高患肢应高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛；适当压迫可以使用弹性绷带，但不要过紧以免影响血液循环；休息制动是关键，避免受伤部位负重或活动，必要时使用夹板固定；药物治疗可外用消肿止痛药膏或口服非甾体抗炎药，但需遵医嘱；饮食上宜清淡，减少盐分摄入，多摄入富含维生素C和钾的食物；密切观察肿胀程度、皮肤颜色和温度变化，若出现剧烈疼痛、皮肤发紫或麻木等症状应及时就医；在恢复期可适当进行轻柔按摩促进血液循环，但需避免用力按压受伤部位。
日常生活中应注意安全防护，避免再次受伤，保持规律作息，适当进行康复锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性，同时保持积极乐观的心态，避免因焦虑影响恢复进程。
