选择低热量高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、豆腐、蔬菜沙拉、水果和全谷物食品作为夜宵不会胖。
在夜宵选择上，优先考虑低热量高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，这些食物能提供饱腹感且不易转化为脂肪。严格控制份量，建议控制在200-300卡路里以内，最好在睡前2-3小时进食。避免高糖高脂食物如甜点、油炸食品和加工肉类。增加膳食纤维摄入，如选择燕麦、全麦面包、蔬菜等。均衡搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如希腊酸奶配少量坚果。选择易消化食物，避免给肠胃带来负担。采用蒸、煮、烤等非油炸烹饪方式。注意整体饮食平衡，确保全天营养摄入均衡，夜宵只是全天饮食的补充而非主体。
夜宵虽可选择健康食物，但频率和总量控制同样重要，建议每周不超过3次，避免形成习惯性进食，同时结合适量运动，保持规律作息，才能有效控制体重。
