保持规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、练习放松技巧和避免睡前使用电子设备是促进睡眠的好方法。
优化睡眠环境包括确保卧室安静、黑暗和凉爽，规律作息意味着每天在同一时间上床睡觉和起床，放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉训练有助于缓解压力，饮食调整应避免睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料，适当运动但避免睡前剧烈活动，减少尼古丁和酒精摄入，认知行为疗法可改变不良睡眠思维模式，必要时咨询医生获取专业建议和治疗。
日常生活中应注意白天保持适度活动但避免午睡过长，睡前一小时放松身心避免工作或思考复杂问题，保持卧室只用于睡眠和性生活，限制卧床时间只用于睡眠，记录睡眠日记以便了解和改善睡眠模式，以及管理好压力和情绪问题。
