去除牙斑可以通过日常口腔清洁、定期专业洗牙和饮食调整来实现。
日常口腔清洁包括正确刷牙和使用牙线，定期专业洗牙可以清除顽固牙斑，饮食调整则应减少高糖高酸性食物摄入。坚持每日刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏配合巴氏刷牙法，能有效去除牙斑；牙线使用可清除牙缝间的食物残渣和牙斑，预防牙斑钙化形成牙结石；定期每半年进行一次专业洗牙，由牙医使用专业设备彻底清除牙斑和牙结石；调整饮食结构，减少糖分和酸性食物摄入，增加富含纤维的蔬果，有助于抑制牙斑形成；使用含有抗菌成分的漱口水可作为辅助手段，但不能替代刷牙和牙线；戒烟限酒，避免烟草色素和酒精对口腔健康的影响；定期口腔检查能及早发现牙斑问题，采取针对性措施。保持良好的口腔卫生习惯，使用软毛牙刷并定期更换，避免过度用力刷牙损伤牙龈，饭后及时漱口，定期更换牙刷，这些日常注意事项对于预防和去除牙斑至关重要。
