心律失常的自我调节主要包括规律作息、避免过度劳累、保持情绪稳定、限制咖啡因摄入、戒烟限酒、定期监测心率、遵医嘱服药以及学习紧急情况处理方法。
生活方式调整方面，保持规律作息和充足睡眠对维持心脏健康至关重要，建议每晚7-8小时高质量睡眠；压力管理可通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧进行；规律运动如散步、游泳或太极能增强心脏功能，但需避免剧烈运动；饮食控制应减少高盐、高脂食物，增加富含钾、镁的食物如香蕉、绿叶蔬菜；戒烟限酒是必须的，因为尼古丁和酒精会加重心律失常；情绪稳定需要积极心态和适当社交活动；定期监测心率可使用智能手表或家用血压计；避免刺激物包括咖啡因、能量饮料和某些非处方药；遵医嘱用药不可自行调整剂量或停药；紧急情况识别如心悸、胸痛、呼吸困难时应立即就医。
日常注意事项包括避免过度疲劳和情绪激动，保持适度运动但不要过度，遵循医嘱定期复诊和检查，随身携带紧急联系信息和药物，记录症状发作时的诱因、持续时间和伴随症状，以及学习基本的急救知识，确保在紧急情况下能正确应对。
