梦遗出现后要保持冷静、做好下体卫生、调整作息、增加锻炼等。
1、保持冷静：梦遗发生于青春期至中年期，是指梦里射精的行为。青春期以后睾丸不断增长发育，会产生大量精子从而精满自溢。属于正常生理现象，要保持冷静，不要过于担心。
2、做好下体卫生：梦遗以后精液会射到内裤上，需要及时清洗内裤，然后更换棉质宽松型内裤，保证下体清洁和干燥。
3、调整作息：生活要规律，早睡早起，不要过于劳累，不要经常熬夜，多注意休息。
4、运动锻炼：平时要积极进行运动和锻炼，比如慢跑、散步、打太极拳、骑车、游泳等，通过锻炼可以平衡激素，降低梦遗几率。
如果偶尔梦遗，不需要过于紧张焦虑。如果频繁梦遗，不排除病理性因素，建议及时去医院检查并治疗。
