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怀孕妈妈选择钙片的注意事项

来源:巢内作者:生殖中心编辑:小小2019-07-10

孕妇吸引充足的钙质不但能够预防妈妈骨质疏松,亦有助BB 骨骼强健,所以每位妈妈在怀孕或者喂母乳期间,都会份外注重钙质摄取,但单从日常饮食摄取钙质,未必足够应付妈妈和BB两个人都需要,所以不少孕妈妈都会额外服用钙片以补充营养所需。不过,坊间的钙片产品种类繁多,究孕妇竟选择合适的钙片时应注意哪四项要点呢?

1. 吸收率

原来钙质是很难被人体吸收的营养成分,就连吸收率高的牛奶,人体也只能吸收约30%,所以需要大量补钙的孕妇在选择钙片时,可留意产品中有没有帮助钙吸收的成分,如维他命D、C、E、K、柠檬酸等。有些钙片含有维他命D3,不但能够增加免疫力,亦能协助钙质更有效地被身体吸收,为妈妈补骨及预防延迟骨质疏松,亦可令BB 骨骼更强健。

2. 钙含量

摄取过量钙质可能会导致肾石和妨碍铁质和锌的吸收,所以补钙应按剂量,并非愈多愈好。临床实验证实人体每次不能吸收多于500毫克钙,过多的钙会被自动排出体外,所以最好将含钙食物及钙片补充剂平均分配到每一餐,才能达至最佳的补钙效果。

3. 是否会引致肠胃不适

妈妈们怀孕期间,容易被胎儿挤压肠道导致便秘,但碳酸钙等钙片,服后会加剧便秘、胃胀、胃气等肠胃不适,所以孕妇应尽量避免。

4. 是否可空腹进食

怀孕期间,妈妈们容易身体不适,未必能够三餐也妥善进食,而碳酸钙等钙片需于饭后服用,限制较多,所以孕妇不妨选不论空腹或随餐皆可服用的柠檬酸钙。

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