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这样吃减轻怀孕时的不适

来源:巢内作者:Carolyn编辑:小小2019-07-10

三年前怀第一胎的时候尚算年轻力壮,怀孕时虽然要面对身体和心理上各种变化,但对于我来说,也不算是很难应付的事情。女儿到了一岁多,有时候感觉她在家里自己玩是有点儿寂寞,外出时,她总会用羡慕的眼神看着有兄弟姊妹一起玩耍的小朋友,所以我和丈夫都有共识,希望为她添一个妹妹或弟弟。

有了第一次怀孕的经验,很自然以为自己能够更加容易掌握第二次怀孕,谁不知原来每次怀孕,身体状况也可以出现很大的分别。第一胎怀孕,除了在饮食上非常谨慎,戒口戒得非常严谨之外,精神和体力都不错。但到了陀第二胎,情况就完全不同了。可能是因为要兼顾女儿、工作和家里大小琐碎事情,这次怀孕特别感到疲倦,免疫力也比之前弱,容易生病。由于之前肚子胀大过,皮肤松弛导致再度怀孕时身体更显浮肿笨拙。

这一次怀孕自觉身体需要进食更加多有营养的食物来补充宝宝所需,同时又希望自己能够吃到自己喜欢吃的食物,所以会在早餐和茶点的时候加入一些帮助宝宝成长的食物,现在就和大家分享一下自己的饮食心得。

早餐:

一杯温暖的柠檬水或孕妇米水配Elevit 孕妇营养丸

一份生果:苹果、奇异果

烚蛋、火腿芝士三文治或通粉

午餐:

没有特别规定,自己喜欢吃什么就吃什么。若果午餐吃得比较丰富或油腻,晚餐就会吃得较为清淡。

下午茶:

草莓、蓝莓能提供大量维他命、叶酸和纤维。

干果类:西梅、无花果、合桃、杏仁能够为宝宝补充蛋白质、维他命E、纤维和奥米茄,帮助宝宝的脑部发展。

乳酪含丰富钙质,对肠胃非常健康而且又能增加饱肚感,是轻食的最佳选择。

晚餐:

晚上是我们一家共聚天伦的黄金时间,所以我通常都会留在家吃晚餐。餸菜会较为清淡,以蒸鱼、肉和烚菜为主。另外,一星期会煲两次汤水,28周之后就开始每星期饮用一次桑寄生莲子茶。

孕妇最紧要保持心情开朗,身体健康,若果太过刻意进补或克制自己戒口节食,倒会弄巧反转,所以在怀孕时期,均衡饮食是非常重要的。我的妇科医生还给予我一个长胎不长肉的建议,就是午睡。足够休息能促进胎盘的血液循环,令宝宝充分吸取更多氧分和营养,希望透过分享这些小心得,能够帮助到怀孕中的妈妈,生个聪明伶俐肥肥白白的宝宝!

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