在日常生活中，月经不调是女性常见的一种症状，主要表现为月经来潮的时间提前或推迟，月经周期过长或过短等，熬夜、压力大、过度减肥等因素都可能会造成月经不调，而长期的月经不调会对女性身体带来影响，除了通过药物来调理外，我们还可以通过饮食进行改善，那么月经不调吃什么好？
1、多吃高蛋白质的食物
月经期间会流失大量血液，特别是月经量过多、周期过长的女性，而血液的主要成分是血红蛋白、铁、钾、镁等，所以一定要适当补充高蛋白质的食物，一般高蛋白质食物主要是鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、牛奶等。
2、多吃高纤维素的食物
高纤维素食物主要包括新鲜的蔬菜、水果、小麦、粗粮等，富含纤维素的食物一方面能促进排便，另一方面还能促进雌激素的分泌、增加血液中镁的含量，所以我们在经期可以适当多食用诸如苹果、梨、樱桃、玉米等食物。
3、多吃含铁的食物
铁是我们生活中日常所需的微量元素，缺铁则会造成贫血，由于经期血液流失，对铁的需求量更大，所以在这个阶段需要相应的补充富含铁的食物。铁主要存在于瘦肉和动物内脏中，比如猪肝、猪瘦肉、鱼、牛肉、羊肉等。
4、多吃温补暖宫的食物
温热暖宫的食物能补血调经，暖宫活血，促进血流通畅，有助于调理月经，特别是月经量过少的女性朋友，还可以缓解痛经等症状，比如桂圆、鸡肉、红枣、红糖等食物。对应的，月经不调的女性在生活中应该避免吃一些生冷寒凉的食物，不仅会影响月经还可能造成腹泻，特别是夏天，冰镇水果、冷饮雪糕都该尽量杜绝。
5、多吃清淡的食物
很多月经不调的女性在月经期间还会出现腰疼、头疼、胃口不好的症状，所以清淡、易消化的饮食更有利于这个阶段的女性，另外辛辣刺激的饮食容易导致血管的扩张，使月经量增多，经期延长，所以，月经不调的朋友不光是在经期，平时也应该减少辛辣刺激性食物的摄入。
长期的月经不调容易引发妇科炎症，严重者更可能导致不孕，所以一旦出现月经异常，一定要引起重视，小心呵护自己，除了药物和饮食调理外，我们还要搭配健康的生活方式，避免熬夜，不要过度节食减肥，压力大的还可以通过适当运动、多参加户外活动来释放、缓解压力。