好孕热线400-813-3366
热搜标签
相关标签

分享你几个怀孕期间的填胃食物

来源:巢内作者:生殖中心编辑:小小2019-06-25

8样填胃小点心,健康不发胖

孕妈咪在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢?

牛奶(1杯)

营养师强调,喝牛奶能补充钙质,可加入麦片一起吃,具纤维质能增加饱足感。孕妈咪缺钙,可能有半夜抽筋问题,钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。中标:豆浆(1杯)

豆浆和牛奶含丰富蛋白质,能有饱足感,也富含卵磷脂,有助于胎儿神经系统和脑部发育。

优酪乳、优格(1杯)

优酪乳与优格可补充钙质,怀孕中后期有便秘问题,也能帮助排便顺畅。

水果(1份)

水果一份为柳丁1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期,但又感到飢饿,宵夜可考虑吃大番茄,因大番茄热量较低算蔬菜;或是青菜类,如烫滷青菜、菇类、海带等,并注意不要太咸、别沾太多酱,也不要喝滷味和火锅的汤汁,否则身体易水肿。

综合坚果(1至2汤匙)

综合坚果含维他命E、抗氧化物,以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋(1颗)

营养师表示,怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁,碘的部分可吃海带类;叶酸部分,深绿色蔬菜、豆製品、瘦肉都可摄取;而补充铁的部分,可多吃深绿色蔬菜、全穀类、蛋黄。晚上肚子饿的时候,宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋,热量约75卡。

小米粥、糙米粥(1碗)

小米粥和糙米粥是全穀类食物,可补充铁。

五谷杂粮面包(1个)

宵夜可吃一片五穀杂粮吐司或麵包,不但有饱足感,同时能摄取铁和纤维质,可补充身体所需营养素。

扫码进入好孕阵地
119
名医大咖
热门文章