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健康备孕除了营养均衡还有它

来源:成都西囡妇科医院作者:徐丽清编辑:小小2019-06-20

来医院就诊的患者朋友都有一个《健康综合评估》项目,里面包含有三项测评(营养、运动、心理)为您身体健康,营养均衡,心情舒畅做好孕前最充分的准备。

备孕前运动有什么好处?

“生命在于运动”这句话不是没有道理的,如果你正在备孕阶段,或者试管阶段……那就更要重视科学的运动了。备孕期进行适当的运动,可以改善心肺功能、调节体内激素分泌、提高胚胎着床率、预防妊娠期糖尿病等风险;适当的运动还可以减慢孕后体重的增长、减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳。除这些好处外,备孕阶段和孕期进行运动还有利于分娩的顺利进行。

运动原则:

孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的,大家在运动的时候,一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练,这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化。可以选择慢跑、动感单车、瑜伽等运动方式,每周运动保持3~5次,每次运动45~60分钟。另外,运动时一定要注意安全,这点比什么都重要。

运动方式:

选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳,而且也可以为怀孕做好准备。适合备孕的运动形式有两种,分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动。

01.有氧运动:在做有氧运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,有氧运动特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏。

02.有氧、无氧混合运动:这种运动比有氧运动的强度要大一些,比无氧运动的强度又要小一些,身体发生部分糖酵解,会产生少量乳酸。所以,在运动完后,身体会产生轻微的酸痛感都是正常的。

作者:曾鑫
文章来源:成都西囡妇科医院

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