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增加卵子质量的7大要领

来源:巢内作者:生殖中心编辑:小小2019-06-16

增加卵子质量的7大要领。

1多运动,不要怕晒太阳

运动可提高身体代谢,促进血液循环,提高血液中的含氧量,将氧气和营养更有效运送到身体各部位,也能提升卵巢机能,有益卵巢保养。尤其是体脂率超过28%、BMI超过24的人,除了饮食戒糖,务必坚持有恆而规律的运动,当体脂率和BMI下降,孕气也会跟著提升。若是过度减肥可能导致停经,使卵巢缺乏优质血液供应,一样有可能造成怀孕不顺,因此若想减重提升好孕,运动、饮食和体重三者都要均衡。此外,持续的运动可以让身体维持分泌生长激素,但是对于卵巢的保养是有帮助的。成人不再需要生长激素来帮助长高,但是女性的青春保养仍得仰赖生长激素作为重要养分,有运动习惯和没有运动习惯的人,十年后一定看得出不同。另外,照射太阳可产生的维生素D,不但有助卵巢机能活跃,也可促进卵子的发育及成熟。因此适当地晒太阳,也对卵子发育有帮助。

2 向甜食说No!

甜食内都掺了许多精製糖,往往一条蛋糕或一袋饼乾就要使用将近50到100公克的糖,更别提鲜奶油、糖粉、糖浆等甜点装饰也藏著看不到的糖,为了消化过多的糖分,将使脾运作负担增加。脾胃是我们的消化工厂,负责将营养精华带给人体,补充后天之气,过多的糖分导致脾虚,无法完善消化、提供足够的营养及气来滋养精卵。甜食过多也会使体脂肪上升,过高的体脂肪又是造成精卵状况不佳的原因,更加重精卵的健康问题。因此想求好孕,期间摄取的糖分只能来自三餐和水果,不要额外摄取糖分,尤其是精緻或加工的糖,摆脱糖的负担才能有健康的卵子。

3 多喝水,代谢环境中的重金属污染

每天至少补充2000毫升的水分,让充足的水分加强身体代谢,协助血液循环。

4 摄取优质蛋白质

蛋白质是卵子的重要组合元素,足够的蛋白质才能帮助卵子发育,促使荷尔蒙平衡,让生殖机能正常运作。每一种蛋白质皆是由不同的胺基酸组成,各自担负不可取代的健康任务,最好能在各餐中均匀摄取。在蛋白质选择上,红肉因含有较多容易导致血管栓塞的饱和脂肪,不宜多吃,日常餐饮可以植物蛋白质和各种鱼、贝、虾、蟹、鸡肉为主,提供身体多元而丰富的蛋白质胺基酸,养出健康漂亮的卵子。

此外,对于代谢不佳或是卵巢功能不好的人,维持血糖稳定很重要,因此建议三餐饮食可以先吃蛋白质,再吃菜和饭,尽可能自己烹调,这些都有助于代谢及体重的控制。

5 食用新鲜的蔬菜、水果

现代人由于吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物,加上缺乏运动,许多人都有湿邪生痰、血瘀、循环不良等不利受孕的体质。新鲜未加工的蔬果含有大量有益助孕的维生素C等营养素及抗氧化成分,可协助身体代谢修复,而且蔬果的膳食纤维有益肠道健康,利于清除排出体内废物,是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水冲洗,能去皮的尽量去皮,减少农药残留。

6 发炎食物不要碰

不要吃香酥脆高温烘焙烤炸等会使体内产生自由基的发炎食物,影响精卵的品质。

从中医的角度来看,这类刺激性的食物会让人上火,消耗维持健康所需的正气。正气本是推动血、津液、营养运行全身,如果转去灭火,便会造成气虚,气不足,当然身体製造出来的精卵品质就会下降。

7 睡眠充足,不熬夜

人体荷尔蒙的变化是动态的,会随著作息、食物、环境、情绪而改变。就中医来说,晚上九到十一点气血走三焦经,三焦经是掌管人体内分泌很重要的经脉,这个时候适宜泡澡、泡脚、练习腹式呼吸,进行一些放鬆心情的活动,以提升睡眠的品质。睡眠不足或熬夜都会影响荷尔蒙分泌,使荷尔蒙错乱,影响受孕。若想要拥有好孕体质,晚间最好十一点前就寝。

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