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“多囊卵巢综合症”应该怎么吃

2019-06-04 阅读量:36080

多囊卵巢综合征(PCOS)是一种常见的女性内分泌疾病。闭经、多毛、肥胖及不孕是多囊卵巢综合征的主要病症。治疗多囊,尽早“好孕”,减肥减重很关键。减肥除了运动,饮食也非常关键!

可 以 适 量 吃 的 食 物

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含铁,钙,钾,镁等微量元素,维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上具有一定积极的作用,主要体现在糖和脂肪的新陈代谢,甲状腺功能和激素平衡等方面。



水果

水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素。很多患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。建议可以尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果,比如樱桃,李子,葡萄柚,苹果,梨,杏干,葡萄,椰子,椰奶,奇异果,橙汁,干梅子等,可以尽量减少因吃水果引起的血糖上升。



彩色和白色蔬菜

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平时,身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。



健康的脂肪

健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用,可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外。这对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。这些有益的脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中。



尽 量 不 要 吃 的 食 物

注意避免刺激的饮食。除了辛辣食物之外,还包括酒精、烟草的刺激。少吃甜食、高油脂食物。甜食、高油脂食物都含有高热量,热量的过剩是导致肥胖的根源。少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品,如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼等。但是鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源,可以适量摄入。

文章来源:吉林省人民医院生殖中心

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