上周我们讲到，心理压力太大，会从各个方面影响准妈妈们的顺利受孕，那么准爸妈们要怎样为怀孕做好充分的心理准备呢？其实不外乎吃-住-行
1、吃/饮食---均衡膳食，控制体重，孕前三月开始补充叶酸。不要偏食挑食，也不要暴饮暴食过量进补。饮食结构可以参照下图：
2、住/睡眠---作息规律、保持良好的生活方式。注意休息，夜间应有充足睡眠，午间也应适当休息，美容觉的作用不可忽视。保证睡眠质量，及时调整心态，放松心情，不要急于求成，保持乐观稳定的情绪。必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。
3、行/运动---适当有氧活动对调节心理状态的积极意义。适当户外活动可以改善抑制性神经递质在人脑的堆积，起到放松身心的作用。可根据自身实际情况，选择适宜的运动，利于受孕。
所以，
准爸妈们要注意了，
在良好平和的心理状态下怀孕，
才有利于优生优育。
作者：沈涛
文章来源：东南大学附属中大医院生殖中心