近日有媒体拍到后怀孕后的高圆圆，孕照一公布许多朋友们不仅感慨，虽然从媒体公布的预产期来看，离生产时间很近了。但是无论是从走路的姿态，还是身材上来说，高圆圆一点都不像孕妇啊，她除了肚子大了一些，其他地方都没有变啊。
这时候许多人不由得感慨，明星毕竟是明星连怀孕，身材都保持的这么好。那么怀孕后究竟该如何控制体重呢？
首先我们来看看怀孕后体重该如何增长？假如准妈妈怀孕期间体重一共增长了12公斤，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。如果怀孕前准妈妈的体重正常，BMI在18.5-24.9之间，那整个孕期体重增加11-16公斤都是正常的。
因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2-3公斤，中期（怀孕3－6个月）增加4-6公斤，怀孕末期（怀孕7－9个月）增加5-7公斤，前后共增加11-16公斤。孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
怀孕后如何控制体重呢？
1、合理饮食
准妈妈要想控制体重当然是从合理饮食开始，首先要做的就是改变烹饪方法，少油少盐少油炸食品，在饮食结构上也最好荤素搭配。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以水果取代餐后甜点。
如果准妈妈还是不知道具体该怎么吃，可以去找营养科医生咨询，向他们学习食物搭配的方法，按照他们给的食谱来吃。
2、少吃多餐，细嚼慢咽
在控制一天进食总量的前提下，准妈妈可以每天多吃几顿，每顿吃八分饱，也就是吃到不饿了但还可以吃一些的状态。记住细嚼慢咽，这样有利于减轻胃肠负担，也可以避免吃太多。
如果晚上总是饿的话，首先调整一下自己的睡眠，不要睡太晚。如果晚饭吃的比较早的话，可以在临睡前的3-4个小时加餐一顿，但要避免吃烧烤或难消化的食物。如果实在容易饿可以准备黄瓜、西红柿和胡萝卜等食物，既能充饥还健康。
3、适当增加运动
不是所有的孕妈都需要卧床保胎或者在家里待着，准妈妈其实也是可以运动的，当然可以在产检的时候让产科医生评估一下能否运动。如果准妈妈身体健康，推荐每周至少做 150 分钟中等强度的有氧运动，也就是说差不多每天运动 30 分钟。
孕前没有运动习惯的准妈妈
许多孕妈怀孕前比较宅，基本不运动这时候运动起来就要循序渐进了。刚开始时每天走 10 分钟，然后慢慢加到 30 分钟，走路的速度也由慢加快。经过一段时间的适应，准妈妈也可以增加一些其他项目，如孕妇瑜伽孕期简单的伸展放松运动等。
有一定运动基础的准妈妈
如果准妈妈平时就有运动的习惯，怀孕后除了散步和快走，还可以根据自己的情况选择一些其他运动项目。比如：游泳、孕妇操、骑固定式自行车、改良的瑜伽或普拉提运动等。
当然了准妈妈做这些运动的时候，一定记要量力而行，最好在专业老师或者家人的陪同下进行，这样才更安全。
最后，暖暖再提下大家一点，如果你的家人都胖，虽然你已经很努力的再控制了，但体重还是增长的非常快。那么你的遗传基因决定的，吃啥都长肉，那也没啥办法了，只要血糖和血压不高宝宝健康，那就顺其自然吧。