孕期营养准备
在准备怀孕前至少三个月父母双方对各自的营养、健康状况进行检查、调整，使身体的状况尽可能达到最佳状态，以利于胎儿的生长发育，这个过程就叫孕前营养准备。
孕前期
孕前营养准备包括内容：
① 双方停止吸烟、喝酒。
② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。
③ 生活规律、劳逸结合。
④ 情绪平和、愉快。
⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。
⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。
⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。
⑧ 检查血铅，对血铅浓度过高者，需进行驱铅治疗。
⑨ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。
⑩ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。
孕早期
膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。
孕中期
早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择：
1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。
2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。
3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。
4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用 。
5. 豆类及豆制品 。
6. 新鲜蔬菜 ，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。
7. 新鲜水果。
8. 烹调用油 。
孕后期
由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。
妊娠期间消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘。应当进食容易消化及富含纤维素的食物。为了补充钙，应当多食用虾皮，紫菜，海带等含钙量高的食物。
孕期营养监测
1. 多久进行监测？
整个孕期至少每2~3个月监测一次至分娩。最好是受孕前1个月第一次收案管理，孕后20孕周前每月一次，20周后，每1~2 周监测一次直至分娩。
2. 监测哪些内容？
体重、身高、胸围、腰围、皮下脂肪厚度、体脂含量等，根据已有设备选择进行。孕前应尽量将体重指数控制在正常范围内。孕前体重过低或过高的妇女，妊娠后应及早去医院就诊，以便获得合适的指导。
3.可以进行哪些体力活动？
以散步为主要形式，活动量适中，长期坚持至分娩前。
常见营养误区
(一)如何看待某些保健品
绝对不能用保健食品来替代日常食品。到目前为止没有任何数据能够证明保健食品对孕产妇的健康能有促进作用，千万不可依靠保健食品，只要日常食物的营养均衡就足够。
(二) 零食
孕早期由于早孕反应，正常饮食难以保持，妨碍营养摄入。此时可有计划地安排零食，保证营养素摄入，特别是微量元素和矿物质摄入。孕晚期为防止体重增重过速、过重，少吃多餐，适当吃零食。但甜食不可过多，以免影响正餐。
(三)西式快餐
西式快餐脂肪含量过高，蔬菜少，维生素及微量元素含量不够，常吃易导致心脑血管疾病及肥胖症等。偶尔尝尝可以，但不要长期依赖。
(四)方便面
方便面中除了足够的碳水化合物外，几乎没有其他营养，长期食用必然导致营养不良。吃的话，需要配以肉、蛋、蔬菜等。
(五) 营养品
目前市售的营养品，多为以糖浆为基质的口服液，其含糖量过高，影响正常三餐。维生素制品不应当作"补品" 、"营养品"对待。孕期应当适时补充维生素。
(六)补品
部分中药材属于药食同源的补品，可少量加入食物中食用，用以滋补，但建议在孕期不要随便进补，如确实需要，则需在医生指导下用药，同时要抵御假冒伪劣的商品。
作者：Dr.Dai
文章来源：郑大一附院生殖与遗传专科医院