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孕妇做什么运动有利于顺产

2019-04-10 阅读量:41360

目前有很多的孕妈妈在面临生产的时候还是会选择顺产,因此在生产前会适当的做一些运动来有助于顺产。

但是要注意的是,怀孕前3个月因为孕象尚不稳定,所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主,不能做激烈运动,等到怀孕4~7个月的时候可以适当的做一些运动,但是不能做剧烈的运动。怀孕8个月以后,运动的强度要减缓,以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,同时也不能做激烈运动,以免引起不必要的麻烦。

那么,在怀孕期间做什么运动有助于顺产呢?
散步
孕妈可以再每天早上吃过早饭后,过一个小时候,或者晚饭后,过一个小时候,出去散散步。散步要穿平底鞋,减轻身体对腿部和脚的压力。散步要环境好一些公园,最好不要在人流喘息的马路边上。

下蹲运动
保持背部挺直,下蹲时保持久点,起来时动作要缓,有助于缩短,蹲坐式分娩的时间。此运动可以有效的减轻分娩的痛苦还能够避免分娩时会阴撕裂。

瑜伽运动
可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法,做一些简单的舒展和放松动作,能够有效帮助准妈妈打开骨盆,舒缓盆骨区域和下肢的压力。

总而言之,孕期适当的做一些运动可以有助于顺产时分娩,但是要注意孕期不能做一些太剧烈的运动,适量就好。

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