女性的原始卵泡早在自己还是胎儿的时候就形成了，随着年龄增长，卵子受到环境的影响就越多，兼之女性卵巢功能也在逐渐下降，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕和怀孕后宝宝的健康。提高卵子质量是备孕女性最关心的问题，那么生活中可以从以下几个方面来着手提高卵子质量。
1. 适当运动，培养出优质卵子
适当体育锻炼可提高女性身体素质，改善卵子质量。慢跑、瑜伽及游泳等有规律的运动可作为女性备孕期间的运动项目。适当的体育锻炼可使女性的身体素质得到提升，改善卵子质量。因此，从计划要孩子开始，建议女性进行有规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
2. 远离辐射，保障卵子品质
电脑、手机等电子产品的辐射对于卵子有较大的影响，其中电源是辐射主要来源，尽可能少使用电子产品。
3. 保持好心情，卵子质量更佳
当压力延续存在时，体内会大量产生称为“肾上腺素”的焦虑激素，加重紧张感。这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。
4. 减少药物服用，向毒品说不，保持卵子活性
止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，影响激素水平，造成内分泌紊乱，导致卵子活性减弱。不要私自服用美国FDA规定的C类、D类及X类药物，其中C类药物有轻微致畸作用，D类是有严重致畸作用的药物，X类为禁用药物。如必须服用药物，需在临床医生指导下合理用药。此外，毒品也会导致女性卵子质量受损，影响怀孕。
5. 改变饮食习惯，为卵子提供充足的养分
由于工作等原因，大家一日三餐都在凑合，或者节假日大鱼大肉进补，这些都是不可取的，上述饮食方式会导致营养不均衡，影响卵子质量。建议三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入。
具体可考虑以下几个方面：①适当补充铁元素，以补充女性因月经导致的铁元素损失，提高卵子的养分；②适当食用动物血制品，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用；③多食新鲜蔬果，以阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于排毒；④适当食用海藻类，可减少放射性疾病的发生；⑤增加粗纤维的摄入，增加胃肠蠕动；⑥食用豆类，能清除体内致畸物质，促进性激素的合成；⑦维生素A、维生素C、维生素B1及叶酸等也是卵子发育所需维生素，需适量补充。而女性卵泡最后的发育、成熟阶段大约需要85天。因此，备孕夫妇最好在孕前3个月开始做好准备。
6. 杜绝经期性生活，避免抗精子抗体产生
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体等，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。当体内的精子抗体增多，会阻断精子与卵子相遇，从而导致不孕。
如果您受不孕困扰，需要通过人工授精和试管婴儿技术助孕时，除调整饮食习惯、适度锻炼外，还要记得到正规生殖中心进行诊断、治疗及助孕，以免错过最佳生育时机。
王华伟副研究员
昆明医科大学第一附属医院生殖遗传科博士，博士后，副研究员，硕士生导师。昆明医科大学百名中青年学术和技术骨干，云南省卫生厅医学学科带头人。担任中国妇幼保健协会出生缺陷防治与分子遗传分会青年委员。
文章来源：昆明医科大学附一院生殖中心