我们都期待生一个漂亮又聪明的宝宝，所以才会积极地进行科学的备孕工作。正所谓“根正”才能“苗红”，想要生个高质量的宝宝，需要高质量的精子和卵子。女人的卵子随着年龄的增长，卵子受到的环境的影响就越多，且卵巢功能也在逐渐退化，很容导致卵子的质量异常，继而影响受孕。
那么，在日常生活中该如何来改善卵子质量呢？我们来给您支支招：
保持良好心情
现代女性在职场中作用越来越重要，面临的压力也就越大。如果长期情绪压抑或者低落，很容易影响到内分泌水平，影响到卵巢的健康，进而影响到排卵。所以要避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜，备孕期间一定要恰当减缓压力、保持好的心情。
均衡营养饮食
日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，切忌暴饮暴食；对于备孕女性建议合理地均衡饮食，可以适当多吃一些新鲜的蔬果汁、豆类食物、谷类食物等。
适当运动
生命的意义在于运动，恰当的运动锻炼可使女方身体素质得到提升，确保卵子的品质。还有些女性朋友身体素质本来就不好，有时卵子长好了，但是却不排卵。我们建议这些朋友适当的增加运动，担不必太过激烈，跑跑步、爬爬楼梯都可以。不仅可以提高机体免疫力，还能帮助排卵。
科学补铁
我们的血液中含有大量的铁元素，大部分女性朋友因为固定的月经，会存在少量的铁元素缺失的情况，而铁元素的存在能够为女性朋友的卵子成长提供养分，帮助卵泡长得更好。因此，想要卵子健康，女性朋友日常需要注意补铁。
切勿乱吃“止痛药”
经期的女性，身体免疫力较低。有研究表明在经常服用止痛药的人体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。长期服用止痛药会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度会降低，导致卵子活性下降。
有问题积极治疗
有些朋友的卵子长不好是因为基本的问题——卵巢储备功能不足，或者内分泌水平不良，如果你是这样的情况导致，建议一定要及时的配合医生治疗改善。
文章来源：山东省妇幼保健院生殖中心