要想生个好宝宝，先要有好的卵子和精子！那如何备孕，提高我们的生育能力呢？今天，就来和大家聊一聊。
提高生育能力，首先要做的是塑造一个健康的身体。从注意饮食的营养均衡开始吧。
01 .为备孕，改善不科学的饮食习惯
我们抛却了传统绿色的天然食品，每天摄入体内的与其说是食物，不如说是以食品添加剂为中心的化学药品，我们任意挥霍着体内的精力和元气，从早到晚的闷在空调房，渐渐地变成一个无尿无汗的干燥人。
久坐、盒饭、垃圾食品、不运动、熬夜等逐渐剥夺了我们的健康，导致身体的一些疾病产生，如果要养一个健康快乐的宝宝，首先要改善我们的生活习惯。
02 .均衡摄取能够提高生育能力的营养素
蛋白质：构建身体的基础，对生成健康的卵子也有很大的作用。如：鱼、鸡蛋、猪肉等。
铁：铁是血液中血红蛋白的原料。女性因为每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。如：动物肝脏、花蛤等。
维生素E：VE有抗氧化，抗衰老，对卵子的抗衰老也有一定作用。还有利于血液循环的激素平衡。如：红薯、坚果、南瓜等。
锌：锌是关乎雄激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。如：牡蛎、扇贝等。
叶酸：降低胎儿先天性疾病的发病率。如：动物肝脏、油菜花等。
钙：构建骨骼和牙齿，缓解压力使女性更容易受孕。如：奶制品、小鱼等。
VA：维生素A可以改善子宫环境。如：菠菜、鳗鱼等。
03 .想要一个健康聪明的宝宝，倡导绿色饮食
一日三餐要有规律；食物多样、谷类为主；多吃蔬菜水果奶类；
适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐，控糖限酒。
04 .花点时间和心思，自己制作美食与家人分享
传统的中医认为，新鲜的食物以及应季的蔬菜水果充满了各种各样的元气，这种元气可以为身体提供丰富的营养。
当今时代是一个饮食混乱的时代，要保持自身的健康更要为迎接宝宝的到来做好身体的准备，备孕，让我们从最简单的饮食开始吧！
文章来源：徐州市中心医院生殖中心