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备孕3个月成功怀孕,因为她吃了这些食物

来源:巢内作者:绿芽编辑:小香凤2018-10-08

巢内社区的小姐妹CC备孕半年了,肚子一直没啥动静,寻思着是不是两口子身体有啥问题,就去医院做了相关的检查,可什么都没查出来。

于是就开始找别的原因,在巢内论坛里看别的小姐妹分享的好孕经验说,如果身体无恙,则要反思自己的生活、饮食习惯还有心理状态等,如有不妥就需要积极调整。她就是调整了饮食以后,备孕不到三个月就成功升级了。

CC有个特点,就是挑食。平时很多东西都不爱吃,体型瘦弱单薄,皮肤状态也不是很好,有些暗沉。如果真是饮食习惯的问题,那备孕期间要如何改善才能好孕呢?

备孕期间可多吃这些助孕食物

01 绿叶蔬菜

青菜
绿叶蔬菜富含维生素C,可以给卵子提供养分,增强卵子活力。其营养成分叶酸还能提高排卵率,为孕前储备能量。

建议各种绿叶蔬菜都轮换着吃,别只选自己爱吃的,因为每种蔬菜的营养成分和比例都不一样,想要均衡摄取营养,就不要挑食。并且绿叶蔬菜最好现买现吃,不要储存时间过长,新鲜的绿叶蔬菜更营养更健康。

02 五谷杂粮

五谷
全谷物食物包括糙米,燕麦,荞麦等等。全谷物含有B族维生素,如B9(叶酸)和B12,这对健康生育至关重要。

白米饭是中国人饮食的主角之一,但是所含的矿物质,膳食纤维,B族维生素都不及糙米。在白米中加些糙米、燕麦等,这种粗细搭配是更好的选择。

红豆、黄豆、黑豆、豆芽、豆浆、豆腐等富含植物蛋白、雌激素和维生素E等,食用豆类食物可提高卵子质量,使卵子更结实健康。而且豆类食物还可补铁,对女性气血不足起到调理作用。

03 水果

水果
水果应选择鲜艳、温性的种类,如:桃子、释迦、芒果,水果含有丰富的维生素C,属于天然的抗氧化剂,可以保护细胞及帮助排卵。其丰富的膳食纤维也可帮助排毒,防止便秘。

04 山药、红薯

山药
山药可以健脾除湿,益肺固肾,益精补气,特别适合准备怀孕的夫妻两人同吃。此外,山药和红薯都含有DHEA的活性物质,这种物质能增加卵母细胞的数量和质量,提高自然妊娠率。

05 蛋、奶、鱼

蛋奶
鸡蛋常被用作参考蛋白,是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。奶制品也含丰富的蛋白质和钙质,喝奶可以护胃,并且睡前喝牛奶有助于睡眠。

鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,只要挑选适宜,非常适合备孕的夫妻食用,有效地补充身体所需的营养和能量,为怀孕打好基础。

文献参考:
1.刘长伟 - 《八小时以外》 - 2014
2.李晓荣 - 《健康必读:健康新语》 - 2017
3.《家庭医生》 - 2015 
4.隋昊旻 , 刘又娇 - 《时尚育儿》 - 2014
 

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